Как недостаток сна влияет на состояние ребенка?
У всех людей имеются внутренние часы, называемые циркадным, или суточным, ритмом, который регулирует чередующиеся периоды бодрствования и сна. Когда эти часы работают должным образом, человек чувствует себя бодрым, активным и готовым действовать в течение дня, а затем становится сонным в то время, когда ему пора отходить ко сну. Фактически эти внутренние часы работают в двадцати пятичасовом цикле, но каждый день легко настраиваются, исходя из сложившихся у каждого конкретного человека привычных трафаретов сна, времени приема пищи и пребывания на свету и в темноте.
Биологические часы
У некоторых детей внутренние часы настраиваются легко; другим свойственна более привередливая и капризная система, которую можно легко любыми внешними воздействиями: светом, неожиданно загорающимся после того, как ребенок заснул, шумом от мытья посуды на кухне или звуковым сигналом родительского будильника, сработавшего рано утром. Укладывание ребенка днем или вечером в какие-то случайные моменты времени, нарушение режима питания, избыток света либо любая посторонняя деятельность во время отхода ко сну или, напротив, недостаточное количество света утром - любой из перечисленных факторов также может исказить показания биологических часов у ребенка, нарушить у него состояние биохимического равновесия и стать причиной неспособности заснуть, низкого качества сна или слишком раннего пробуждения.
Складывается такое впечатление, что биологические часы у человека ежедневно нуждаются в сбросе и повторной переустановке.
Каким образом недостаток адекватного, спокойного и устойчивого сна может повлиять на вашего ребенка?
В то время, когда я еще только начинала заниматься изучением детского сна, у меня стала формироваться одна идея. В дальнейшем, по мере ознакомления с очередным научным исследованием, которое я внимательно штудировала, эта идея приобретала все большую ясность, пока я наконец не достигла момента истины и не воскликнула пресловутое «Эврика!», поняв, что у многих детей главная причина кратковременных истерик, частых смен настроения, нервозности, раздражительности, бездельничанья и упрямства заключается в недостатке адекватного, спокойного и устойчивого сна.
Возможно, еще большая катастрофа состоит в том, что такой недоброкачественный сон вынуждает маму или папу просто плыть по течению либо блуждать в густом тумане дезориентированного сознания, что характерно для ситуации, когда ребенок не спит как следует и тем самым не позволяет родителям восстанавливать и пополнять силы. Наблюдающаяся у ребенка тенденция просыпаться по ночам и другие имеющиеся у него проблемы со сном, тянущиеся месяц за месяцем и год за годом, порождают у родителей хроническую усталость, которая порой серьезно снижает их способность эффективно действовать днем. В итоге такой семье приходится иметь дело с ребенком, который склонен к скандалам, а не к сотрудничеству с родителями, вынужденными держать свое чадо на очень коротком поводке. В итоге в такой семье страдают все вместе и каждый по отдельности.
Новейшие исследования, захватывающие и вместе с тем пугающие своими результатами, отчетливо демонстрируют, что дети, лишенные достаточно длительного и доброкачественного сна, могут страдать от самых разных осложнений, образующих длинный список, где, в частности, фигурируют следующие проблемы.
Доктор Джеймс Масс, эксперт по вопросам сна из Корнельского университета, пишет в своей книге «Мощь сна»: «Сон играет основную роль в подготовке тела и мозга к завтрашней деятельности - активной, осознанной, продуктивной, а также здоровой в психологическом и физиологическом отношении». Он резюмирует свои соображения следующим образом: «Если мы не получаем адекватного сна, то качество нашей жизни и даже сама жизнь подвергаются опасности».