Как организовать освещение во время сна ребенка?

Точно так же, как яркий свет служит для малыша своеобразной биологической кнопкой «Пуск», наступившая темнота играет роль кнопки «Стоп». Вечерняя темнота способствует выделению мелатонина - естественного гормона сна, вырабатываемого организмом. Вы в состоянии поспособствовать, чтобы сонливость вашего ребенка приходилась как раз на то время, когда его пора укладывать спать. Просто уменьшайте силу света в доме запас или два до наступления времени отхода ко сну.

Использование ночников

Что же касается использования ночников, то к этому вопросу надо подходить рассудительно. В любом случае выбирайте для этой цели слабые и тусклые светильники. Если это возможно, остановите свой выбор на ночнике, испускающем свет, более близкий по тону к голубому (то есть свет, в какой-то мере похожий на лунный), а не к желтому (он родствен солнечному свету). Осознавая в полной мере важность света и темноты как биологических сигналов, вы поймете, что яркий ночник, горящий в спальне у ребенка, может оказаться и будет не столько помогать его крепкому сну на протяжении всей ночи, сколько мешать. Когда малыш слегка просыпается между циклами сна, этот ночник фактически может нажать у него в мозгу кнопку «Пуск», даже если свет довольно тусклый, а на часах 2:00. Не составляет также труда убедиться, что если ваш ребенок просыпается ночью с целью сменить пеленку, попить из бутылочки или садить на горшок, то даже мелочи вроде кратковременного включения настольной лампы или открытия холодильника, откуда в комнату хлынет свет, могут случайно стать для малыша сигналом о приближении утра.

Доктор Чарльз, занимающийся изучением сна в женской больнице, недавно завершил свои многолетние исследования биологических последствий неправильно организованного освещения. Он обнаружил, в частности, что даже свет обычной лампочки накаливания мощностью в 100 Вт, горящей на расстоянии в 10 футов (3 м), достаточно силен для того, чтобы сбить установку биологических часов! Памятуя об этом, используйте для выполнения всех своих ночных обязанностей как можно меньше света. Иными словами, выбирайте самый маломощный ночник или слабый фонарик в виде авторучки, но с остро направленным лучом, и выключайте его как можно скорее.

Обратите внимание на лампы и другие осветительные приборы в своем доме, свет которых проникает в комнату вашего малыша через дверной проем или же в щели вокруг двери. Детская комната может быть погружена в темноту, но если туда просачивается свет (не говоря уже о шуме, сопровождающем какие-то ваши действия), это помешает ребенку своевременно заснуть. Указанные факторы могут также стать причиной его неоднократных пробуждений после того, как вы уложили его спать, но сами еще не легли.

Малыш, который боится темноты, часто чувствует себя комфортнее, когда около его кровати постоянно горит самый тусклый из ваших ночников или стоит миниатюрная детская настольная лампа, которой он сможет воспользоваться, если ощутит страх, проснувшись в темноте.

Поддержание в спальне у ребенка как можно более глубокой темноты на протяжении всего времени, отведенного ему на сон (от укладывания в постель до пробуждения), может оказаться весьма мощным инструментом, определяющим как длительность, так и качество детского сна.