Как определить у себя стресс и как с ним справиться
Что такое стресс?
Стресс – состояние, при котором активизируются адаптационные механизмы в организме, что приводит к определенным физиологическим реакциям в ответ на раздражитель.
Человек реагирует на стрессовую ситуацию, проходя три стадии:
- фаза тревоги, когда повышается выброс адреналина, нонадреналина и глюкокортикоидов, то есть организм отвечает на экстренную ситуацию (активизация симпатической системы);
- фаза устойчивости характеризуется «привыканием» к раздражителю под воздействием гормонов;
- фаза истощения проявляется в том, что организм больше не может поддерживаться себя дополнительным уровнем гормонов и приходит к истощению, упадку сил.
Любая реакция тревоги, проходя последовательно три фазы – импульс – стресс – адаптация – утихает. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических расстройств, пишет Medstream.
Как определить у себя стресс?
Состояние стресса – не только крик, истерика, повышенный пульс, учащенное дыхание и неприятные ощущения в животе.
Стресс может быть разным, даже положительным (при получении неожиданного вознаграждения), и отрицательным (дистресс). Также стресс может протекать остро и длительно, постепенно истощая организм и переходя в стрессовое напряжение. Именно такое состояние наиболее опасно, поскольку притупляет защитные реакции.
Стрессовое напряжение легко перепутать с усталостью, списать на депрессию, а признаки у них очень похожи:
- снижение концентрации внимания;
- частые ошибки в работе;
- ухудшение памяти;
- быстрая утомляемость;
- появление различных болей в теле;
- потеря аппетита;
- быстрая потеря мысли при разговоре;
- быстрая (нервная) речь;
- тяга к сигаретам и алкоголю;
- раздражительность по мелочам;
- потеря чувства юмора;
- ощущение постоянного внешнего давления.
Как справиться со стрессом?
Чаще все накопленный стресс выливается в пассивность. Человек впадает в запой, плачет, ограничивает контакты с родными и близкими, загоняя еще больше себя в тупик стресса.
Пассивность можно преодолеть лишь активностью:
1. Резкой сменой образа деятельность (заняться тем, к чему лежит душа, вспомнить забытое хобби и придумать новое).
2. Чаще бывать на свежем воздухе, выходя за стены дома и стены, построенные внутри.
3. Заняться спортом, поскольку физические нагрузки улучшают настроение, активизируя выработку нужных гормонов.
4. Чаще говорить с родными и близкими о своем состоянии, что облегчит состояние.
5. Не бросаться в крайности, устраивая побег от себя; привычные дела, упорядоченный ритм жизни помогут справиться со стрессом.
6. Отказаться от кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают лишнее напряжение и возбудимость.
7. Спать столько, сколько требует организм. Если уснуть не получается, то для успокоения можно полежать в темной комнате с закрытыми глазами.
8. Питаться правильно (полноценно) и регулярно, не пропуская приемы пищи.
9. Чаще выходить «в люди», не теряя контактов с внешним миром.
10. Изучить методики релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация).
